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LA SOPHROLOGIE, C'EST QUOI ?
La sophrologie a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et a pris sa source dans diverses discipline à travers le monde.
Le docteur Caycedo s'est intéressé à la relation étroite entre le corps et l'esprit, la perception de la réalité, les bienfaits des pratiques orientales basées sur la médiation et la respiration. Il s'est également inspiré des techniques de visualisation et de relaxation utilisées en psychothérapie pour les intégrer à sa technique.
L'outil de la sophrologie est ainsi née pour aider les personnes à mieux gérer leur stress et leurs émotions. Elle agit ainsi sur le corps et l'esprit par le biais de plusieurs mécanismes simples à comprendre :
La relaxation musculaire : Grâce à des techniques de relaxation, la sophrologie aide à relâcher les tensions accumulées dans le corps, ce qui peut réduire les douleurs physiques et améliorer la circulation sanguine.
La respiration contrôlée : Les exercices de respiration permettent d'oxygéner le corps et de favoriser un état de calme. Une respiration consciente aide à réguler le rythme cardiaque et à diminuer le stress.
La visualisation positive : La sophrologie utilise des images mentales pour renforcer la confiance en soi et favoriser des émotions positives. Cela peut contribuer à une meilleure gestion des émotions et à une attitude plus optimiste.
La concentration et pleine conscience : En se focalisant sur le moment présent, la sophrologie aide à développer la concentration et à réduire les pensées négatives. Cela favorise un état de pleine conscience, bénéfique pour le bien-être mental.
L'équilibre émotionnel : La pratique régulière de la sophrologie peut aider à mieux comprendre et gérer ses émotions, ce qui peut conduire à une meilleure stabilité émotionnelle et une réduction de l'anxiété.
La sophrologie favorise une approche holistique du bien-être, en unissant les dimensions physique et psychologique pour améliorer la qualité de vie à bien des niveaux.
DEROULEMENT D'UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE
Une séance de sophrologie se pratique sur une durée d'environ une heure pendant laquelle nous échangeons et pratiquons différentes techniques de sophrologie telles que de la relaxation dynamique et des visualisations. La sophrologie ne requiert aucun contact physique et se déroule en position assise et/ou debout. C'est pourquoi la pratique de la sophrologie en visioconférence ne présente aucun inconvénient. La sophrologie s'adapte à toutes les personnes.
La première séance dure 1h30 et me permet de recueillir des informations précieuses pour personnaliser votre accompagnement individuel, déterminer vos besoins et votre objectif personnel. Les séances suivantes durent environ de 1h à 1h15.
Les séances de sophrologie en visioconférence requiert que vous disposiez du matériel nécessaire pour vous connecter à savoir une connexion internet stable, un microphone et des hauts-parleurs (des écouteurs peuvent aussi être utiles et permettent une totale immersion dans la séance). Il vous faut également disposer d'un ordinateur ou une tablette. Je ne recommande pas le téléphone pour le confort visuel de chacun même si cela est faisable.
Nous débutons la séance par un temps d'échange pour faire le point sur votre humeur du moment et le point sur la semaine écoulée.
Nous poursuivons ensuite avec quelques exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux coordonnés à des techniques respiratoires afin de détendre le corps physique et apaiser le mental.
Puis, vous vous installez dans une position confortable, et je vous amène, au son de ma voix, dans un état de
détente profonde par des visualisations positives. Cet état appelé "niveau sophro-liminal", permet un abaissement des défenses psychiques, et donc une plus grande écoute de soi, de ses ressentis, physiques, mentaux et émotionnels. Il est alors possible d'ancrer profondément des ressentis positifs et d'activer ou réactiver des ressources déjà présentes en vous.
La séance se termine sur un court temps d'échange durant lequel vous pouvez, si vous le souhaitez, me faire part de vos ressentis. Je vous transmets ensuite les exercices au format PDF et l'enregistrement de la séance pour que vous puissiez vous refaire la séance chez vous et ainsi activer les leviers de votre bien-être.
